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产后肥胖危害大,但这2类妈妈不能瘦太快!

时间:2020-08-19 10:14来源:未知 作者:admin 点击:
我们都知道,很多孕妈妈在生完孩子之后身体都会发生很大变化。 其中,产后肥胖应该是妈妈们最烦恼的一个问题了。 01 产后肥胖有哪些看不见的伤害 肥胖,归根结底是因为进食的热
我们都知道,很多孕妈妈在生完孩子之后身体都会发生很大变化。
 
其中,产后肥胖应该是妈妈们最烦恼的一个问题了。
 
01 产后肥胖有哪些看不见的伤害
肥胖,归根结底是因为进食的热量远远大于身体所消耗的热量,不仅影响体型,还会引发健康疾病。
 
1>易遭受外伤
肥胖会造成行动反应迟缓,相对正常人来说更容易发生骨折、扭伤等外伤。
 
2>容易疲劳
严重肥胖的人活动力度稍大些就会气喘吁吁,容易疲劳。
 
3>易发三高疾病
体重越重的人,心脑血管疾病的发病率也会越高,越容易患高血压、高血脂以及糖尿病等等。
 
4>影响肺功能
肥胖的人肺活量和肺功能会降低,同时肥胖的人腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动,会造成缺氧和呼吸困难,甚至导致心肺功能衰竭。
 
5>易引起脂肪肝等肝胆病变
肥胖人群是脂肪肝的高发人群,尤其是腹部肥胖者更容易患脂肪肝。
 
6>增加手术难度
肥胖者一旦患病,会增加手术难度,并且术后容易感染。
 
7>会引起关节病变
肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量,导致膝关节受力不均,关节负荷增加进而导致病变。
 
可见,产后肥胖会严重影响妈妈的健康,所以产后妈妈一定要积极地从饮食、运动等方面加以控制来避免产后肥胖。
 
大家都知道,月子期是产后女性恢复身体健康的关键期,孕期、产后身体各个器官机能需要恢复到孕前水平,体力、精力也待恢复。
 
因此,妈妈们要抓住月子期这个好时机,为不胖身材打下基础。
 
02 月子期间怎样运动最科学
运动是恢复身材的好方式,月子期适当运动有助于身体健康和体形塑造。
 
首先要摒弃传统坐月子时要卧床休息,少下床活动的陈旧观念。
 
顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适,便可以做一些翻身、抬腿、缩肛动作;剖宫产妈妈拆线前也可以在床上翻身或下床走走。
 
待身体适宜后可以出门散步,既燃烧脂肪又有利于恢复肌肉群和关节韧带的弹性和紧致,另外坚持哺乳也有利于瘦身。
 
需要强调的是运动要量力而行,不可操之过急。
 
虽然产后妈妈要抓住黄金期恢复身材,但是也要量力而行,下面这些误区你可要当心了。
 
03 有这2个问题别急着减肥
有这两个问题的新妈妈,最好缓一缓再进行产后瘦身哦~
1>产后便秘不宜瘦身
分娩后妈妈的身体水分大量排出使肠内干燥,产后身体虚弱,不能依靠腹压协助排便;产后肠道蠕动慢,就容易引发便秘。
产后肥胖危害大,但这2类妈妈不能瘦太快!
 
这种情况下妈妈不宜即刻进行瘦身,而应该针对性地补水和适量的进行膳食纤维的补充,等便秘情况得到缓解之后再进行瘦身,否则会遭受更严重的便秘。
 
对策:
1.不能仅吃母鸡汤、猪手汤等高脂肪食物,要均衡摄入些水果蔬菜来缓解便秘,帮助排便。
 
2.养成定时排便的好习惯,有便意就要去厕所。
 
3.进行提肛运动。
2>产后贫血不宜瘦身
如果在孕期就贫血,生产时又失血过多,就很容易造成产后贫血。贫血会使产后恢复过程延长,在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身,必然会加重妈妈的贫血现象。
 
对策:
1.多吃含铁丰富的食物,如猪血、动物肝脏、菠菜、红糖等。
 
2. 可以服用硫酸亚铁口服液补铁,同时服用维生素 C,促进铁的吸收。
 
04 不要强行进行高强度运动
产后妈妈身体内的激素发生变化,会使肌肉的弹性、力量有所下降,关节附近的韧带弹力也有不同程度的降低,从而导致关节松弛。
 
此时妈妈就需要多休息而避免做幅度太大的健身运动,以致本来就脆弱的关节、韧带因拉伤或负荷大而出现疼痛。
 
所以产后瘦身,妈妈还是要循序渐进量力而行哦~科学的瘦身才是最健康的!
(责任编辑:admin)
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